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As dicas da Ba

Um blog 360º com dicas e sugestões para as diferentes áreas da vida.

Tudo sobre planetas para os mais pequenos no GaiaShopping

Ba 29.01.14

O GaiaShopping vai dinamizar aos fins de semana, durante o mês de fevereiro, um conjunto de atividades lúdico pedagógicas gratuitas.

 

Numa vertente mais direcionada para o sistema solar e inspirado em Neil Armstrong, o GaiaShopping irá realizar ateliers sobre o tema “Planetas” onde as crianças poderão aprender tudo o que envolve este universo: explorar as estrelas e descobrir o que acontece quando os comentas entram no sistema solar, descobrir os planetas que compõe o sistema solar, aprender a construir um foguetão e brincar num planetário insuflável são algumas das atividades que irão estar em destaque nestes ateliers.

 

Todas as atividades são gratuitas e decorrem aos fins de semana no centro, das 11h às 20h.  

 

Fica a dica para um dia diferente com os mais pequenos.

 

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Pessoas que nos inspiram...

Ba 28.01.14


Hoje a ler um post do Ricardo Martins Pereira (mais conhecido como "Arrumadinho") revi-me totalmente na necessidade de voltar a fazer exercício, que nos últimos dois meses deixei por falta de tempo. Também no meu caso os motivos são novos projectos e o filho mais novo.

Nos últimos dois meses o membro mais novo da família não tem dado noites muito famosas e que têm piorado nos últimos dias. Ele que nunca teve cólicas agora parece ter, depois são os dentes, o facto de estar um pouco constipado também não ajuda. Tudo junto tem-me consumido energia e aquele tempinho à noite depois de estarem os dois a dormir. Mas isso tem de mudar rapidamente. 

Quando realmente uma pessoa quer algo consegue arranjar tempo, apenas tenho de me organizar melhor (isto é mais fácil dizer do que fazer).

Não posso querer atingir determinados objectivos se não fizer nada para isso. Este post do Ricardo foi inspirador e, se calhar, foi o clique que estava a precisar.

Mas além do exercício também tenho de voltar a uma alimentação mais cuidada (nos últimos dois meses confesso que "estraguei-me" um pouco". E é aqui que entra mais uma pessoa inspiradora: a Catarina Beato (autora do blog Dias de Uma Princesa). A Catarina conseguiu perder 15kg mudando a alimentação e fazendo exercício (vejam o blog e percebem a mudança, além de escrever lindamente).

Acompanho-a há algum tempo (também já tive privilégio de trabalhar com ela) e de facto a mudança foi brutal. É uma pessoa com uma energia e alegria de viver contagiante e foi toda a mudança e as conquistas que ela conseguiu que me inspiraram a ter de voltar a ter força de vontade para "terminar a minha dieta" e voltar a fazer exercício.

Sei que não vai ser fácil recomeçar e organizar o meu tempo no meio de trabalho, filhos, marido, casa, projectos pessoais e profissionais e mais um que recentemente embarquei na Associação Leonor - Aceita E Sorri, uma associação que tem como objectivo ajudar crianças com cancro (e respectivas famílias).

Mas é também nestes momentos enquanto estou a tentar acalmar o mais novo ao colo que percebo que por mim, por ele e pelo irmão tenho de cuidar da minha saúde e isso implica melhor alimentação e exercício.

Custa-me pensar, enquanto ex-atleta federada, que estou em tão má forma física. Por isso, está na hora do regresso. Fevereiro vai ser o mês do regresso ao exercício e alimentação saudável. Vamos a isso!

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A minha estratégia para poupar no supermercado

Ba 27.01.14

 

Eu sei que o mês ainda não acabou mas estou contente só de olhar para o meu gráfico de despesas, sobretudo a categoria "supermercado" (sim, eu aponto tudo e organizo por categorias e utilizo a ferramenta Boonzi. Se quiserem saber mais cliquem aqui).

Janeiro é conhecido por ser um mês longo, sobretudo depois das compras do Natal (que consegui gastar menos de 60 euros no total. Acho que bati o meu recorde!) e que obriga a ajustes no orçamento. Depois, por ser início do ano, é sempre altura de pensar em poupança e redefinir numas estratégias para a gestão das contas da casa. E foi o que fizemos, quase de uma forma natural.

Com dois miúdos pequenos (felizmente o mais velho já só usa fralda à noite, o que permitiu já reduzir o gasto com fraldas) todas as formas para conseguir poupar são sempre boas. 

Pois bem, se calhar o que vou dizer para algumas pessoas não é novidade mas a verdade é que, para mim, as "novas estratégias" (como lhes gosto de chamar) permitiram-me reduzir as despesas com o supermercado em 30% face à minha média. Bem sei que ainda falta uma semana mas acho que estou no bom caminho.

Então deixo-vos aqui algumas dicas

1) Levar comida para o trabalho - Hoje em dia é uma prática comum para muitas pessoas mas eu já o faço há vários anos. E acreditem que, há 10 anos quando levava comida para o trabalho muitas vezes era olhada de lado. Hoje já é quase "moda". Há marmitas todas giras, caixinhas para isto e para aquilo. Há quem leve tudo mas eu continuo a achar o meu marido o "top". E explico-vos... Além de sopa, prato e fruta no outro dia até uma "mini" levou para o trabalho (xiuuuu...não digam ao chefe). Pronto, se calhar não é top porque já vi pessoas no trabalho a levarem entrada, queijo com fruta. Verdadeiros manjares, com marcadores ou toalhinhas, guardanapos, copo e até pratos, que isto de comer na marmita às vezes fica apertado (pensando bem, quantas vezes já quase que me saltaram pernas de frango para a mesa ao lado...adiante)

2) Fazer um menú da semana - Quando pensava nesta ideia achava que dava muito trabalho mas a verdade é que é óptimo em termos de organização de compras. Penso nas sopas dos miúdos, na comida para nós e o que posso fazer se sobrar, etc. Depois faço uma lista do que preciso comprar. Desde que adoptei o menú raramente tenho de ir ao supermercado a meio da semana ou falta alguma coisa. Controlo melhor os custos tanto do supermercado como também poupo tempo e em combustível. (Posso dizer que vos estou a preparar uma ferramenta catita para isto)

3) Ir ao hipermercado para as compras grandes - Fazer compras grandes logo para vários dias não estava a resultar cá em casa. Acabava por gastar mais dinheiro e, a meio da semana, acabava por ter de voltar ao supermercado porque me faltavam coisas essenciais ou pior, para não perder tempo, acabava por ir à mercearia perto de casa que é bem mais cara.

4) Comprar frescos no supermercado mais perto - Em vez de ir comprar frescos a grandes superficíes, aproveito assim uma "média superfície" para ir comprar frescos que acabam para as sopas. Ou seja, quando é carne, fraldas, higiene, etc (coisas grandes e mais caras) aproveito e vou ao hipermercado. Para o supermercado ficam os frescos. São mais baratos e, por haver menos oferta, caiu menos na tentação de fugir à lista.

5) Fazer lista e segui-la - Lista praticamente toda a gente faz, o problema é cumpri-la. A meio das compras lá pomos mais uns extras no carrinho e, no final, a conta sai mais alta do que estava pensado. É aquele princípio do "vou só comprar papel higiénico" e depois acabo por sair com dois cestos cheios, e na maioria das vezes de algumas coisas desnecessárias. Como vou a um sítio para as compras grandes e outro para as mais pequenas sinto que é mais fácil cumprir a lista. Vou mais focada.

6) Não ir com fome às compras - Ir às compras com fome à hora em que sai pão quente devia ser considerado pecado. É que começo no pão, passo para as bolachinhas, chocolates, etc... Os domingos são também fatais! É por isso que agora tenho sempre na mala uma peça de fruta, umas bolachas e agora raramente cedo à tentação.

7) Lembretes para os vales e descontos - Costumo receber vales de desconto e cupões de supermercado. Alguns podem não interessar mas outros são para produtos que compro e que representam boas poupanças. (É que isto dos cartões de desconto permite às grandes superfícies ter uma base de dados super poderosa dos nosso hábitos de consumo. Comecem a reparar se os descontos não são de coisas que habitualmente compram.) Para não acontecer ir comprar fraldas e perceber que tinha um talão que acabou na véspera agora ponho lembretes no telemóvel dos descontos para avisar dois dias antes do final do prazo e está a resultar. (Em breve irei dedicar um post aos vales e cupões e onde podem obtê-los)

8) Compras online - Quando não tenho possibilidade de ir às compras da semana ao hipermercado (ou porque tenho um miudo doente ou temos o fim-de-semana ocupado) opto pelas compras online (se tiver um talão de desconto da taxa de entrega, melhor). Além de ser prático e fácil (posso comprar a qualquer hora no conforto de casa e não tenho de carregar as coisas pesadas) permite controlar os gastos. Há menos tentações e quando começo a ver a conta a crescer fico-me mesmo pelo que preciso.

9) "Scan self-service" - Já há muitas grandes superficies que têm aquelas maquinetas que não são mais do que scanners que nos permitem fazer as compras sozinhos sem ter de passar pela caixa. Também aqui, o facto de nos ir dando o valor total da conta permite-nos ter uma melhor noção dos gastos e poupar em tempo. Além disso, o meu filho mais velho adora a ideia de apontar para os preços, carregar no botão e ouvir o barulhinho "bip" (sente que é ele que está às compras).

10) Leite do bebé na parafarmácia - Pois bem, o elemento mais pequeno cá de casa ainda bebe leite em pó daquelas latinhas maravilhosas que são super caras. O meu pequeno bebe o "Nutriben Continuação" que, infelizmente, não se vende no supermercado. Ou compro numa parafarmácia ou numa farmácia. E posso dizer-vos que hoje em dia só compro o leite na parafarmácia (Wells). É que custam menos 4 euros em relação à farmácia e ainda conta para o cartão. Comecem a comparar preços e vão ver que a diferença é grande. 

Estas foram as estratégias que adoptei este mês e que parecem estar a surtir efeito. Se houver por aí mais sugestões venham elas. Ganhamos todos com a partilha.

Ficam as dicas.

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Brunch no Epic Sana Lisboa Hotel

Ba 27.01.14

Há cada vez mais locais a disponibilizarem opções de brunch (nome vem da combinação de breakfast and lunch, ou seja, pequeno-almoço e almoço). Habitualmente o dia eleito é o Domingo e quase sempre são em formato buffet. O Brunch do Flor de Lis, restaurante do Epic Sana Lisboa Hotel, foge à regra. É ao Sábado e é servido à mesa, com o objetivo de proporcionar o máximo de conforto. Ou seja, apenas temos de nos sentar, escolher e degustar.

 

Existem três menus distintos que podem ser personalizados e complementados com sugestões À la Carte, desde entradas, ovos, sugestões tradicionais (quentes) e sobremesas.

 

Aproveitámos um Sábado e fomos conhecer, e provar, as iguarias do Brunch. Optámos pelo "Light Brunch", e posso-vos dizer que de Light só tem o nome porque é um brunch super completo. Cheguei mesmo a perguntar se havia "guerreiros" que conseguissem terminar o "Epic Brunch", o mais completo de todos. Garantiram-me que sim. Foi uma boa forma para "namorar" mas também vimos famílias que aproveitaram para almoçar com os filhos (sim, almoçar seria o termo correcto), até porque até aos 4 anos as crianças não pagam. Além disso, o parque é gratuito.

 

Deixo-vos aqui uma amostra para abrir o apetite:

 

 As Boas Vindas na Mesa 

 

Degustação do Chefe
Sushi e Sashimi
Trio de sumos energéticos
Ovos benedict
Fruta laminada

Café e Pastel de Nata 

 

É uma excelente opção para uma ocasião especial em casal, com amigos ou simplesmente um dia diferente em família. Em vez de um jantar ou almoço pode optar por um brunch que posso dizer-vos que foi tão completo que não consegui comer mais nada o dia todo. Mas vale a pena.

 

Aqui ficam os três menus:

 

As Boas Vindas na Mesa

Danish Pastries,

Selecção de pães,

Doces caseiros,

Iogurte,

Fiambre e queijo

Trio de sumos energéticos

Sumos de laranja

 

Light Brunch

As Boas Vindas na Mesa (+)

Degustação do Chefe (4 peças)

Sushi e Sashimi (6 peças)

Omeletes, ovos mexidos ou estrelados a gosto

Fruta laminada

Café e Pastel de Nata

 

Epic Brunch

As Boas Vindas na Mesa (+)

Sopa do dia

Sushi e Sashimi (6 peças)

Degustação do Chefe (4 peças)

Omeletes, ovos mexidos, estrelados ou benedict a gosto

Prato Tradicional de Peixe ou Carne

Degustação de doces (4 peças) ou fruta laminada

Café e Pastel de Nata

Vinho branco ou Vinho tinto a copo com o prato Tradicional

 

O EPIC Brunch Restaurante Flor-de-Lis realiza-se todos os Sábados das 11h às 16h.

Preços Menu por pessoa: Boas Vindas na Mesa 16€ | Light Brunch 25€ | EPIC Brunch 35€

Crianças dos 0-4 anos cortesia | crianças dos 5 aos 12: 17.50€

Estacionamento gratuito.

 

Uma dica: Vão de barriga vazia e comam devagarinho 

 

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Saiba como poupar em 2014

Ba 21.01.14
 

Os últimos anos têm sido desafiantes em termos de gestão do orçamento familiar e 2014 não será excepção. Com os números de desemprego ainda em níveis elevados, os cortes salariais e o aumento dos preços de bens e serviços, o poder de compra de cada um de nós tem vindo a reduzir-se, obrigando a uma gestão ainda mais cuidada do orçamento familiar.

 

Todos nós temos estratégias para poupar, consumir menos ou fazer escolhas que consideramos mais acertadas mas, na realidade, nem sempre sabemos realmente quanto dinheiro gastamos. Quantas vezes já vos aconteceu levantarem dinheiro de manhã e poucas horas depois, quando vão à carteira já só restam uma moedas e questionam-se "mas onde é que eu gastei dinheiro?"

 

Para evitar que isso acontece a única forma de conseguir efetivamente controlar o nosso dinheiro é apontarmos todas as despesas. Bem sei que isso obecede a um grande rigor. Eu já o faço há muitos anos. Comecei com um bloco, passei para o excel e hoje utilizo uma ferramenta que me permite ter um retrato fiel para onde vai o meu dinheiro. 

 

É que 30 euros por mês, que não é mais do que uma poupança de 1 euros por dia, ao final de um ano representa 360 euros. Um montante que permite, por exemplo, pagar dois seguros de carro. É por isso que não devemos achar que poupar 1 euro por dia não adianta nada.

 

E é sobre esta ferramenta que vos quero falar. Foi desenvolvida por portugueses e chama-se Boonzi. Para quem conhece este tipo de aplicações eu utilizava o YNAB e estou bastante satisfeita agora com o Boonzi pela facilidade de importação de extractos.

 

O que é o Boonzi?

Boonzi não é mais do que um programa que permite, a cada pessoas ou família, uma gestão precisa das suas despesas e receitas através do computador ou portátil.  Através da importação dos extractos do bancos poderá fazer uma gestão rápida e fácil de todas as despesas e receitas. 

 

Importação automática de extractos dos bancos

Uma das características do Boonzi é o facto de permitir, de forma simples e totalmente segura, importar os extractos bancários de vários bancos nacionais. Ou seja, se tiver conta em mais que um banco consegue gerir tudo no programa.

 

Ao fazer a importação, o Boonzi classifica automaticamente as despesas e receitas. No entanto, o utilizador pode sempre fazer uma gestão mais personalizada. 

 

Gráficos e relatórios

Ao categorizar as despesas e receitas, o programa vai gerar relatórios e gráficos detalhados e intuitivos. A análise a esses relatórios permitem saber com exactidão quanto gasta em combustível, juros de crédito, electricidade, entre outras categorias, e assim criar objectivos mensais de poupança.

 

 
 
 
 
 

Conseguindo identificar onde gasta é mais fácil perceber onde pode reduzir ou poupar, o que na atual conjuntura é uma mais-valia. 

 

Campanha de desconto

 

Habitualmente este produto tem um custo de 39,90 euros. No entanto, o Blog As Dicas da Bá, enquanto parceiro do Boonzi, oferece um desconto de 12 euros. Para aceder directamente ao desconto pode clicar aqui.

 

Face à média de preço destes produtos no mercado, o Boonzi fica bastante mais acessível. Por pouco menos de 30 euros poderá conseguir poupar muitos mais, através de uma gestão mais cuidada.

 

Por exemplo, ao identificar 1 euro de poupança por dia, que acredito que consiga fazê-lo assim que começar a utilizar o Boonzi, em apenas 1 mês já lhe terá compensado o produto.

 

Fica a dica para quem queira poupar em 2014.

 

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Momento "Adormecer a criança"...

Ba 21.01.14

Sempre tive sorte com os meus filhos. O mais velho desde os três meses que dorme toda a noite e o mais novo, agora com nove meses, desde o seu primeiro mês de vida que me dava umas agradáveis oito horas de sono. Tudo isto era espectacular... até há um mês. Não sei bem o que se passou mas os dois decidiram começar a dar umas noites daquelas mesmo boas.

 

Para começar o mais velho, que tem 3 anos, agora pede sempre para adormeceremos ao seu lado. Já perdi a conta das vezes em que adormeci também (entretanto este post foi interrompido enquanto escrevia porque chorou o mais velho e o mais novo ao mesmo tempo. Sim, agora até fazem sintonia. Lá ticve de contar a história dos três porquinhos pela milésima vez para adormecer).

 

Pois bem, esta noite foi mais um exemplo. Parece que está tudo calmo mas às 2h da manhã o mais novo chora. Para não andarmos de um lado para o outro vem para a nossa cama. Às 4h chora o mais velho (anda na fase de pesadelos com mix de mimo e ciumeira do irmão mais novo) e lá vai o pai de almofada preparado para dormir com o mais velho. Assim fico eu com o mais novo e ele com o mais velho. Às vezes trocamos.

 

No meio de tanta correria noturna, depois de um dia de trabalho não tenho tido tempo para passar pelo blog com a regularidade de sempre. Estou na esperança que isto dure pouco mais tempo.

 

Há uns dias vi esta ilustração e ri-me. É que é mesmo assim :)

(Aida hoje já saí de gatas duas vezes do quarto do mais pequeno. Aliás, a primeira saí de gatas, a segunda foi mais tipo primata, meio agachada a rezar para que o chão não faça aqueles barulhinhos, tipo estalinhos para não acordar o príncipe)

 

Agora que estão a dormir os dois (enquanto nenhum chora) vamos aproveitar para adiantar umas coisas... 

Todos os folhetos de descontos num só site

Ba 17.01.14


Há quem não goste de publicidade, folhetos dos hipermercados com as promoções da semana, e há quem não perca uma oportunidade de estar a par dos descontos das principais superfícies comerciais e hipermercados. É que ter a informação dos produtos que estão com desconto permite organizar melhor as compras e poupar dinheiro.

Agora já não tem de se preocupar se as promoções chegaram à sua caixa de correio. O Sapo lançou agora o Sapo Promos, que não é mais do que um agregador de vários folhetos e panfletos de descontos.

Assim, pode consultar em qualquer parte - no computador, telemóvel ou tablet - quais as promoções que estão em vigor em algumas superfícies que vão desde de áreas como tecnologia, casa, bricolage e jardim, desporto, entre outros.

O Sapo Promos tem como parceiros o Pingo Doce, Continente, El Corte Inglés, Intermarché, Lidl, Agriloja, AKI, Bricomarché, E.Leclerc, Leroy Merlin, Media Markt, Midas, Norauto, Roady, Sport Zone, Staples e Worten.

Por isso, já sabe, antes de ir às compras aproveite para consultar o Sapo Promos. Fica a dica.

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Adidas apresenta relógio de corrida "miCoach Smart Run"

Ba 17.01.14

A adidas apresenta um novo relógio de corrida que denomina como sendo dos mais intuitivos e avançados do mercado: miCoach Smart Run.

 

Segundo a marca, o novo relógio permite aos corredores acompanhar as suas corridas utilizando o sistema GPS, controlar o ritmo cardíaco, ouvir a sua música favorita e obter um treino em tempo real num único e simples relógio de running com ecrã táctil, a cores.

 

Não há cabos, fitas ou sensores adicionais neste exclusivo dispositivo. O Smart Run utiliza tecnologia ótica para acompanhar a frequência cardíaca através do pulso. O acelerómetro incorporado conta cada passada para que possa monitorizar o seu ritmo. O sistema GPS regista a velocidade, distância e o percurso. O reprodutor MP3 com Bluetooth de áudio, sem fios, oferece música e orientações de treino sonoro, eliminando auriculares desnecessários e reprodutores de música.

 

O sistema miCoach baseia-se neste conceito com 4 zonas coloridas - azul, verde, amarelo e vermelho. O Smart Run utiliza estas zonas para o guiar durante todo o treino. A orientação é dada a partir de várias formas: através de vibração, do ecrã tátil de cor de 1.45” ou, caso utilize auriculares Bluetooth, o treinador indicará se é necessário acelerar ou desacelerar.

 

"Mais de 400 animações anatomicamente corretas são combinadas para criar centenas de exercícios e planos. As animações são visualizadas diretamente no relógio, guiando o corredor corretamente em cada repetição e circuito", adianta a adidas.

 

O relógio estará à venda por 399 euros. Para saber mais informações poderá consultar o site.

 

Fica a dica para os corredores.

 

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Dicas para uma condução mais segura

Ba 17.01.14

O Allianz Center for Technology (AZT) desenvolveu recentemente o estudo “Distração ao Volante” sobre as distrações na estrada, as suas causas e consequências.

 

As conclusões do estudo demonstram que um quinto (1/5) do tempo da condução é gasto em atividades que distraem o condutor e os especialistas afirmam que esta tendência está a aumentar.

 

Atualmente, 1 em cada 3 acidentes ocorre, em parte, porque o condutor estava distraído, sendo que muitos subestimam os riscos e não se apercebem do que causa a distração ou o quão frequentemente perdem o foco na condução.

 

De modo a evitar perigos desnecessários e ter uma condução mais segura, o AZT aconselha cinco medidas básicas:

 

1 – Reduzir o uso de aparelhos eletrónicos ao mínimo: As inúmeras funcionalidades de smartphones e outros gadgetsdistraem cada vez mais os condutores e quando se recorre a estes aparelhos os olhos e o pensamento são desviados do que está a acontecer na estrada, sendo a colisão traseira a consequência mais comum.

 

2 – Manter sempre ambas as mãos no volante: Quando os condutores procuram um objeto ou seguram algo que desliza, como um saco de compras ou os óculos de sol, o tempo passado a não olhar para a estrada pode chegar a 15%, o que aumenta o risco de acidente em 8 vezes.

 

3 – Mente focada na condução: Seja uma chamada, um sms ou até os seus filhos no banco de trás, qualquer forma de interação compromete o pensamento e concentração mais do que se imagina. A partir do momento em que aperta o cinto e liga o carro, chegar ao destino em segurança deve ser a sua principal preocupação.

 

4 – Relativizar a pressão do tempo: stress de rentabilizar o tempo ao máximo leva-nos a fazer coisas enquanto conduzimos, comer, ajustar roupa, retocar a maquilhagem ou arranjar o cabelo. Preocupar-se com a aparência pode ser suficiente para se distrair e perder cerca de 40% do tempo e foco na estrada.

 

5 – Capitalizar ao máximo os sistemas de assistência em viagem: Muitos de nós não sabemos que sistemas estão disponíveis ou como funcionam e, em diversas situações, estas soluções podem ajudar a compensar a desatenção do condutor. Por exemplo, o assistente de travagem de emergência ou o assistente de aviso de distância pode diminuir as consequências do acidente.

 

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A caminho de Londres...

Ba 13.01.14
 

Tenho uma relação estranha com Londres... Deve ser das cidades europeias que mais visitei e que menos conheço. A razão é simples: trabalho! Até hoje apenas viajei em trabalho, viagens curtas, quase relâmpago que mal dão para ver uma pequena atracção turística que seja. A vez em que consegui ver mais foi quando tive a oportunidade de ir aos Jogos Olímpicos e porque fiz grande parte do percurso a pé e que deu para ver as vistas do Tamisa, Big Ben, a famosa Roda e pouco mais.

Em compensação conheço muito bem o metro, já visitei vários hóteis e centros de escritórios com fartura. Amanhã lá vou eu para mais uma viagem curta de trabalho. Vou na terça-feira muito cedo e volto na quarta ao final do dia.

(Só de pensar que tenho de acordar por volta das 5h da manhã já estou a ficar atordoada...) 

Pois bem, espero conseguir ter umas poucas horas para ver mais qualquer coisa e é por isso que vos pedia dicas. Assim para quem tem pouco tempo, o que me sugerem em Londres? Alguma café, restaurante, bar, loja, etc... (quer-me parecer que Museus e locais muito turísticos são de excluir pela falta de tempo).

Vejam daí as vossas magníficas sugestões.

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